Cursa de Vilafranca 2014

Hooola, que tal?

Objectiu satisfet i marca de la cursa aconseguida. Ieeppp!!, tampoc per gaire, hem passat dels 43'15'' de l'any passat als 43'13'' d'aquest matí, hehe.
Fa uns mesos m'hagués semblat molt poca cosa però sabent d'on, espero, que estic sortint és tota una fita.
Una altra petita alegria com la Mitja de Sitges en mig del desert on em trobo.

En fi, us explico com ha anat la cosa.

Avui la cursa era a les onze i a prop d'on visc, per tant sabia que la rutina es veuria una mica alterada. Total que he esmorzat una mica més tard que el que acostumo, de dia i amb els nens acompanyant-me. Però bé, tampoc passava res, no em calia concentrar molt en la cursa, :)

He arribat, una hora abans, i ràpidament he trobat al Víctor i al Jose. Mica en mica, gaudint de l'ambient, hem anat cap el guardarroba a vestir-nos per la feina, :)
També m'he trobat a uns companys del Club Natació Sitges vestits, com jo, amb la dessuadora de l'equip. I més tard amb l'Àlex, un conegut d'aquí que em comentava que volia fer marca baixant de 50' (crec que ho haurà aconseguit per què fins i tot ha baixat de 49').

A l'escalfament no trobava el punt de sensació adequat i la veueta ja ha sortit a escena. Entre els dos hem decidit passar de fer progressius.
Cap el calaix de sortida...

El joc del blog, on estic??, :)

...i sortida!!

La sortida fa una mica de baixada i és ample per tant es pot córrer bé. Sí, he dit que fa baixada, per què aquest circuit no és tant pla com diuen i alguna de les pujadetes es noten una mica a les cames.

Primer quilòmetre i 3'54'', bé, bon ritme si l'aguanto fins el final faré sub 40', hahaha. Bé, tot i que anava amb bones sensacions sabia que aquest ritme no el podria aguantar. 
Decideixo no posar la mitja per quilòmetre a la pantalla del GPS i només portar crono i distància. Un del Sitges que no conec em passa a tota castanya, collons!!, com va. 
El tram següent és fa una mica més dur, i passo el km2 a 8'18'' (mitja 4'09'') es a dir que he baixat bastant el ritme i em desanimo una mica. Conversa:

• Veueta: Veus?!?
• Jo: Calla
• Veueta: Hahaha
• Jo: De qué rius, que et penses que no ho sabia?
• Veueta: Retirat, estàs fet caldo.
• Jo: Quan acabi la "pujada" recupero
• Veueta: I un colló!!
• Jo: DEIXA'M en PAU!!

Segueixo corrent, el pic del recorregut entre quilòmetres 3 i 4 es fa una mica dur, però la gent et porta bastant, ja que excepte al  voltant del quilòmetre 2 a tota la resta de la cursa hi ha molta gent i animen molt.

Em creuo al Joel de club, quin crack!!

A la part que es fa pel centre de la Vila em recupero bastant, per què és un recorregut amb molta gent i molt maco, passa ràpid. Arribo a la meitat de la cursa i 21'14'', escolta, molt bé. Faig un pensament ràpid de que igual puc tornar a baixar dels 43', em faria molta il·lusió, però no em capfico amb la idea. El que tinc clar és que ho he de fer molt malament per no baixar dels 44'. M'animo una mica.

Baixant de nou el tram de la sortida en noto que segueixo bé, cansat, però amb bones sensacions. Agafo l'aigua de l'avituallament i una mica per sobre, una mica per dins, :)

Rotonda, pujadeta,...  i anar fent. Vaig pensant en trams, sé que després d'un "dur" bé un suau i així tota l'estona. Això m'ajuda a anar passant els metres. Al km7 em passa un del Sitges que em sona una mica més, intento enganxar-me a ell i ho aconsegueixo una bona estona. 

Quan entro al pic d'anada i tornada m'anima la Montse (la dona de l'Àlex), gràcies, gràcies...

Les pujades d'aquest tram se'm fan bastant dures però sé que acabada la darrera ja estarà fet. 

Passo pel km9 a 39' i poc, faig càlculs: si ho faig terrible (5') em quedo en 44's, si ho faig de conya (menys de 4') baixo dels 43', si ho faig com penso que ho puc fer, 43's... Estic a la zona de la cursa que m'agrada decideixo prémer l'accelerador i assegurar uns 43' baixos... vaaaaa

Arribada 43'13''!!

CONTENT!!, s'haurà acabat el malson?, és aquesta cursa el punt d'inflexió?...

Agafo un tros de coca i xocolata i auu, cap endins. Acabada la cursa no estic gens cansat i torno a no tenir la necessitat de beure. Tot això, per mi, són bons senyals, el meu cos encara recorda que corria més i que ho pot fer molt millor. :)

Em vaig al guardarroba a esperar als companys al pati de la colla castellera de Vilafranca, prenent el sol, s'està de conya. Van arribant (també estava l'Eduard), comentem la jugada  i ens fem la foto de rigor...

Total, bona cursa, de fet ara he vist que ha entrat al Top 10, hehe, per flipar... Això sí, com a desena millor marca. Però sobretot, bones sensacions i una recàrrega important de moral.

Les dades de la cursa han estat:

Com veieu, a la segona part de la cursa m'he deixat anar bastant, 21'14'' contra 22'00'', però als altres corredors tampoc els ha anat pas millor, per què només m'han passat 5.

Però com us deia, més enllà dels numerets, està la pujada de moral. Després de tantes males notícies, excepte Sitges, ja em calia una bona i aquesta ho ha estat. Tot i així els meus pulmons encara no estan al 100%, és igual, van millorant i és el que importa.

Ara toca sopar una mica i dormir força, ja que demà toquen 20kms de matinada.

Una abraçada amics/amigues.

PD: Segur que penjo més fotos, per què solen posar moltes.

Cursa Vilafranca (10k), la prèvia

Hola companys i companyes!!

De nou aquí amb vosaltres i ara pels 10k de Vilafranca de demà. 
Com diuen a la seva web (link) un dels circuits més ràpids de Catalunya i, per l'única vegada que els he corregut, dono fe.
De fet la marca que tinc a aquesta cursa és la dotzena de les 85 curses de 10k que he fet. I donat el moment de la temporada en la que ens trobem te el seu mèrit la marca de l'any passat.
També cal dir que és una cursa excel·lentment organitzada i amb una sortida en recta ample i amb calaixos que ja la voldrien moltes curses molt més ambicioses.



Com deia el recorregut és molt pla i consta de dues voltes al següent circuit:

On, per posar algun però, per mi seria una mica pal l'anada i tornada de la punta superior al mapa. Ja sabeu que aquestes anades i tornades no m'acaben d'agradar, les trobo bastant menjada de cap (quan tu entres i veus que hi ha alguns que ja surten et ralles una mica :S )

I què farem demà??, doncs, ....., doncs, .... ni idea. La idea és fer-la ràpid, però ja no em fio de mi, hehe. Evidentment estic en un punt de la temporada en el que estic acumulant quilòmetres per la marató i he perdut molta punta de velocitat. Per altre part, no tinc clar si els meus pulmons compten amb tota la seva capacitat o encara estan "ocupats" parcialment. En resum, si em trobo bé anirem a tota castanya, tinc ganes. I per què no la marca de la cursa?...

... ja veurem demà.

La setmana d'entrenament ha estat:

• Dilluns, 20'4kms a 5'11''/km, un bon ritme comptant que fins el 18 vaig anar a 5'09''/km.
• Dimarts, 20'3kms a 5'13''/km. Quedo satisfet per què noto que no m'han afectat gaire els 20 de dia anterior i de nou fins els 18 aguanto a 5'11''/km. Per la tarda, sessió de fisio per recuperar les cames.
• Dimecres, descans
• Dijous, peses superiors i abdominals amb la idea d'anar a l'entrenament del club pel vespre, però per problemes a la feina no puc anar. Merda!!
• Divendres, 10'4kms a uns sorprenents 5'20''/km. Res va funcionar, no tenia cap tipus de força, per què suposo que vaig dormir poc i malament, no vaig esmorzar quasi bé res i els pulmons tampoc tiraven gaire. Em va deixar una mica tocat aquest entrenament però ja està oblidat, demà no te per què passar el mateix.

Amb els 10 de demà, acabaré la setmana amb uns 61kms. Va bé la cosa, sumar, sumar i sumar per la marató, :).
Per la propera setmana la idea es pujar a uns 80kms, seguint una mica el pla d'aquesta però sense fallar a la cita del club i amb la mitja de Granollers com a final.

Per finalitzar us deixo un vídeo de l'any passat (link) on sortim el Jose, el Víctor i jo (demà també hi serem els tres), el vídeo promocional d'aquest any (link), força xulo i unes quantes fotos també de l'any passat:

Una abraçada!!

Fins demà.

PD: Per cert, sí, he comprovat que porto les plantilles a les bambes. ;p

Cursa Sant Antoni 2014

Hola a tothom!!

Si la cursa de la Sagrera va acabar al primer quilòmetre i la de Nassos, si fa no fa, al mateix, avui la cursa ha acabat mitja hora abans. Us explico...

Arribava molt animat, adolorit per les tiretes, però animat. Em vaig trobant als compis: al Jose G., al Víctor, al David, al Jose R. i al Toni (de camí a Castelldefels també m'he "trobat" al Tony, en una simulacre de portar-lo a la cursa, hehehe, ell ja m'entén). 

En Jose R., en Víctor, en Jose G., un sense plantilles, en Toni i en David. 

Total que tenia ganes de còrrer, com us deia ahir no per fer marca ni molt menys, però sí de còrrer una mica fort. Però quan he anat a canviar-me i he agafat les sabatilles per còrrer, UOOPSSS!!!, no tenien les plantilles...

... sí, sí, veueta, adéu cursa. M'havia deixat les plantilles a les altres bambes, quina cagada!!. I una cosa es que aquesta (curses de 10km) ja no sigui la meva guerra i una altra és que em presenti a la guerra amb un ganivet per estendre mantega. Quin desastre!!!

Ja al quilòmetre d'escalfament a un ritme, doncs això, d'escalfament, estava super incòmode i de fet ja m'he fet dues ampolles. Per més inri ha començat a diluviar amb la conseqüent acceleració del procés "ampollil".

Com si fos ahir, tenia molt present la lesió que em vaig fer a la Mercè del 2009 per còrrer amb unes sabatilles no apropiades. A més a més, a Sant Antoni es passa per Sepúlveda, el carrer dels fets. No parava de notar punxades per tot arreu, aii, el tibial, aiii, el soli, aiii, els bessons,... 

En plena menjada de cap i mentre "escalfava" em trobo als companys del Club Running ASME, collons!!,  amb el trasbals m'he oblidat d'apropar-me on havíem quedat... :'(

Doncs auuu!!, tercer calaix, sortida i a fer un passeig sota la pluja. La cursa no té cap misteri, he sortit a un ritme de seguretat i he anat així toooota la cursa. També he de dir, per ser sincer, que no trobava la punta de velocitat com, per exemple, anar a pel Jose R., quan he vist que el tenia a uns 20m.

Pas pel km3

Quan he passat pel km5 en 22' minuts i poc, he decidit que avui seria un bon dia per fer una cosa que poques vegades faig i és fer la segona part més ràpida que la primera. Ho he aconseguit per poc, ja que el meu cap no estava per fer xorrades i una vegada perduda la fita de fer una cursa ràpida ja no tenia cap motivació extra.

Pas pel km9

Total, arribada!!, 44'30'' (link) i ja pensant en començar a fer quilòmetres ben fets a partir de demà mateix per la marató, per què mentre jo fotia el gil...., l'Albert (el company maratonià d'aquest any) s'estava cascant un entrenament de 31kms en 2h40m.

Des d'aquí, de nou felicitar al Jose G., per què li ha fet una queixalada a la seva marca brutal, deixant-la en 40'04'' i al Tony que també li ha fomut una bona mossegada a la seva marca, deixant-la en 42'14'' (a més a més després de fer un escalfament de 6kms!!, i no content amb això, s'ha fet després un descalfament d'altres 6kms!!). Tots dos, uns cracks!!!

Les dades de la cursa:

Com us deia, el segon parcial millor que el segon, encara que per només 4''. Tot i així, tota una fita, per què normalment al segon parcial em moro.

Veure'm en aquests temps i en aquests ritmes i sabent com soc d'exigent i competitiu no em deixa de fotre, però sé que ja arribaran moments millors.

Us deixo, que toca dormir per demà poder fer un entreno digne.

Una abraçada a tothom!!

Cursa Sant Antoni (10k), la prèvia

Hola runners!!

Ja estem aquí de nou. Aquesta setmana toca la cursa de Sant Antoni (link).

El recorregut és bastant pla amb una mica de Paral·lel que, sembla que no, però sempre castiga les cames al final. També hi ha molta Gran Via cosa que, a mi particularment, em destrossa del tot. Per sort no és de les curses que te més Gran Via :).
La sortida, tot i que és per calaixos, tampoc és de les millors per la gentada que hi ha. Aquest any m'ha tocat el tercer calaix. He preguntat a l'organització en quin temps feien el salt del tercer calaix al segon, però han passat de mi.

Us deixo la descripció del senyor Pucurull (link) que com sempre faria inútil qualsevol aproximació que pugui fer jo.

La meva història amb aquesta cursa és la següent:

Com us podreu imaginar l'any passat tenia a la meva companya infatigable de les curses d'aquesta època (tos), :S, així que no vaig poder fer-la còmode.
Aquest any, una vegada recuperada la moral a la mitja de Sitges i amb un entrenament important aquesta setmana, veurem que passa. De fet l'entrenament ha estat:

• Dilluns: Tot ple de dolors i tiretes em disposo a fer quilòmetres. Aconsegueixo fer 10'4kms a 5'22''/km. Com a mínim serveixen per fer caixa i acumular per la marató. Segur que em calen.
• Dimarts: Anava a fer una tirada més llarga però em quedo amb 13'7kms a 5'07''/km. Em desanimo una mica per què el ritme i la distància no són els esperats, però es que realment estic fos de la mitja de Sitges i, a sobre, el peu dret m'està fent la guitza des de la cursa per una lesió recurrent (com una fascitis). La veueta entra en escena (qui ho havia de dir, també es presenta als entrenaments) i em diu que potser, amb la meva edat, la recuperació comença a ser més lenta. Va home va, no em fotis!!
• Dimecres, problemes logístics. Res.
• Dijous, tinc ganes de recuperar el dia perdut. Pel matí peses superiors i per la tarda/nit entrenament amb el Sitges. Tenia moltes ganes de tornar i tot i que no les tinc totes, decideixo anar fort. Gaudeixo dels 15' d'escalfament, m'esforço als 15' de tècnica, em deixo la pell als 2 blocs de 5 repeticions de 300m (a un mitja 60'' o de 3'20''/km) i aprofito el refredament per fer uns 20'' de cursa suau. Acabo fos però feliç, feia com quatre setmanes que no anava a les pistes.
• Divendres, sense dormir gaire (ja em va dir el Nico que així és impossible) faig 10'4kms a 5'22''/km. Em fa mal tot, noves tiretes a abductors, cul, cames (no em puc ni seure bé), part superior per les peses,.... però acumulo quilòmetres.
• Dissabte, res, crec que la punta del nas no em fa mal. :S
• Tot això, junt amb la cursa de demà, faran uns 53kms acumulats aquesta setmana. Hem de pujar els quilòmetres a partir de ja.

En fi, espero que tots els dolors que tinc ara demà hagin minvat si no patirem (prometo dormir molt avui Nico). Tinc ganes de córrer fort sense més. Ni marques ni llets, ja us vaig dir que les marques de 10km s'han acabat de moment. Només quilòmetres i quilòmetres per la marató.

Tot seguit un parell de fotos de l'any passat o de l'altre, no ho tinc clar.

Per acabar, comentar-vos que aquesta setmana he tingut un parell d'alegries quasi seguides:

• Un mail dient que com a un dels 100 primers classificats del Circuit l'aliança. Sincerament no coneixia aquesta lliga paral·lela i he esbrinat que soc el 63 de 7192, :). No crec que es repeteixi.
• He quedat el primer a la lliga social del Club Running Asme, el club pel qual corro, del 2013. Aquesta em feia molta il·lusió per què l'any passat ho vaig tenir a tocar i al final no vaig quedar ni entre els tres primers.
  
  

Així doncs, doble càrrega de moral a la ja millora física. Espero que, tot plegat, em porti sort.

Ara a sopar i a repassar els llocs on demà he quedat amb la gent: els de la feina al pati del cole a les 8:30, amb el Jose G. a Sepúlveda-Viladomat a les 8:50, els del club per fer foto a les 9:00 a Floridablanca-Borrell..., UUuummmm, no crec que arribi a tot, :(, però una cosa tinc clara, i es que, entre tota la gentada que hi haurà, segur que trobo al meu germà-maratonià Tony.

Tot seguit a dormir, per veure si el llit fa el miracle de reduir tots els dolors que tinc repartits al llarg del cos.

Una abraçada companys!!

Mitja de Sitges 2014

Hola a tothom!!

He tornat!!, em sento de nou runner!!, em fa mal tot!!, soc feliç!! :)

Després d'aquesta entrada, us pensareu que he fulminat la marca de Mitja Marató o he acabat el primer, hehehe, no, que va, no em calia fer-ho per tenir de nou les sensacions que vaig perdre a la cursa de la Sagrera i no havia tornat a tenir.

Anem a pams, que em perdo.

Em llevava aquest matí a les 7h (3 horetes abans de la sortida) i començava tota la rutina tot i que només m'havia d'apropar a Sitges. 
Volia arribar a fer-me la foto amb el Club Natació Sitges però ha estat impossible. 
Buscant on deixar el cotxe he trobat a l'Albert i ja no m'he separat d'ell fins el quilòmetre 13 o 14. Ja de camí a buscar el seu pitrall he saludat al Víctor que estava a punt de sortir a la cursa del quart de marató, al Nico que feia la Mitja, al Dani ara ja ex del club ASME i finalment al David i al Jose R. Amb ells ja em canvio i decideixo que aniré en tirants, fa un temps de conya.

Escalfament suau amb l'Albert i, sorpresa!!, sensacions bones. Un lleu malestar al pit però que ha passat ràpid i ni mocs, ni tos, ni vòmits. Donat d'on venia és tot un èxit, em puja la moral i em proposo sortir a 4'45''/km amb l'Albert (és el que vol fer) i passar dels conservadors 5'/km que tenia pensats a priori. De camí a la sortida em trobo amb dos membres del club ASME, toca foto:

Atenció a l'amic Vicenç, de puntetes, hehehe, quin crack!!

Localitzem al calaix les llebres, la d'1:30 i la d'1:40. La idea que té l'Albert és baixar d'1:40 per tant mai ens ha d'enganxar la corresponent llebre.
Sortida!!, com sempre a Sitges es fa complicat còrrer al principi però no tenim gaires problemes per sortir a un bon ritme (4'31''/km, retiro bon ritme, un ritme espectacular) i anar avançant gent. El passeig de Sitges es fa sempre molt llarg (però més llarg a la segona volta, hehe). Arribem al final del passeig, parc dels Sentits, giravolts, Vinyet, pont per sota de la Masia (saludo a Vincent del CNS), km5, ritme 4'31''. Ostres!!, molt millor del que em pensava i em trobo de conya. Soc conscient de que no aguantaré aquest ritme fins el final (us recordo que és el ritme de la meva marca a Tarragona), més que res per què, tot i que les sensacions són excel·lents, em falten quilòmetres a les cames després de Nassos. Tot i així decideixo aguantar fins que no pugui més per llençar a l'Albert a per la seva fita de rebaixar l'1:40 tant com sigui possible o com a mínim fer-li companyia el màxim de temps.
Golf (saludo a Eduard), carrer del Vinyet (eterna) i entrada al casc antic amb molta animació. Aquí em trobo a un grup del Club Natació Sitges animant (identifico al Jose i a la Núria), m'animen (merciiiiiii). 

Sortim de nou al passeig i passem pels 10. Temps de pas 45'41'', ostres!!, de conya el ritme (4'33''/km) i encara em trobo bé.

Al costat de l'Albert i fent comptes respecte a Tarragona després de la referència dels 10.

Giravolt per darrera del Galipolis i de nou al passeig per encetar la segona volta. Decideixo prendre el primer gel aprofitant l'avituallament i tornem a repetir...

Ieep, que no m'estava dormint. Estva en mig d'una complicada assimilació del gel, :)

Passeig fins al final, parc del Sentits, Vinyet i aquí ja veig que les forces comencen a acabar, com a mínim pensant que encara queda bastant. Passant per sota del pont Albert em treu 10m, però els vaig mantenint. Em sap greu, arribats aquí m'agradaria continuar amb ell però no em puc suïcidar esportivament, així que prenc la decisió de baixar el ritme o com a mínim no anar a per ell. Sé de les setmanetes que vinc i tinc por de fotre una punxada definitiva.
Trec del GPS la pantalla de ritme per km i passo a mode crono i distància.
Sortint em creuo amb el Jose R., ens animem!!.
A partir del 15/16 em comença a treure metres i a mi em comencen a venir tots els mals, però són els mals que toquen, són mals amb sentit, no la merda de sensacions de Sagrera o Nassos. Tot i que començo a passar-ho realment malament estic content, gaudeixo del meu patiment, com he dit, ÉS EL QUE TOCA!!.
A partir del 18 la cosa es comença a posar molt lletja, encara veig a l'Albert com a 100m, però ho estic passant realment malament. Vaig pel carrer del Vinyet i se'm fa més eterna que abans. Estic a zero de benzina i encara queden 3kms, mare meva!!.
Al km19, sense tenir sentit, ni necessitat i sabent que em fotrà més mal que bé, em cruspeixo el segon gel a "palo-seco" (sense aigua). Enfilo cap el centre de la Vila i els ànims de la gent em fan revifar una mica, però molt poca mica, estic mort. El gel m'està fotent la guitza i em penedeixo d'haver-me'l cruspit.
Darreres pujades i baixada cap a la pancarta dels 10. Em queden 500m, crec, vaig mort i en ple dejavú, ja que és la mateixa sensació de l'any passat. La gent m'anima. Els darrers metres es converteixen en un infern, però, com us he dit, és el meu infern, és un infern buscat. A Sagrera i Nassos va ser un infern imposat. 

Arribada!!, 1:38:58!!, soc super feliç, mocs/tos us he tornat a guanyar!!!!!

Busco a l'Albert, està a prop de l'arribada, ha fet 1:37:49, marca aconseguida de sobres. Tros de crack!!

Em diu de fer un massatge, és la primera vegada que ho faig, però em ve de conya. Quasi m'adormo, hehe.

Com veureu les dades reflecteixen una mica el que us he explicat...

Si la cursa fa 100m més no arribo, hehe...
Però al cap i a la fi, bona marca, la tercera en quant a mitges (molt a prop de la segona) i sense gaire entrenament. Satisfet!!















En fi, el resum seria que torno a tenir unes molt bones sensacions, que per altre part, em seran necessàries per poder afrontar amb garanties tot l'entrenament de la marató en el que ja estic ficat.

Des d'aquí, agrair a tota la gent que m'ha animat i m'ha donat consells aquests dies que estava ben fomut, rollo Mourinho, "per què?", "per què?", "per què?", "per què?", ... 
MOLTES GRÀCIES!!!

Per últim us deixo una foto d'una petita representació del CNS, llàstima que no hagi arribat a la foto, em feia molta il·lusió. La dessuadora ja la portava ja, :)

Ens veiem de nou el dijous peti qui peti

La setmana que ve Sant Antoni, una bona cursa per fer marques si surts dels primers, però, donats els entrenaments que tinc per la marató, les curses de 10 ja no són objectiu per mi. La farem a tota castanya sense més i ja està.

Una abraçada amics i amigues!!!