Cursa Ciutat de Vilanova, 1'' per estar contents

Hola companys i companyes!!

Doncs ja està la tercera edició de la cursa Ciutat de Vilanova al sac. No érem molts però hem gaudit d'una bona cursa amb una bona organització. Llàstima que coincidia amb un fotimer de curses, com per exemple algunes que he corregut en algun moment: Nou Barris, Can Mercader i Collserola.

Per altre part, ens ha fet un dia molt bo per còrrer, no ha fet tant de sol com em temia i no ha fet gaire vent, tot i que poc a poc s'anava animant.
Tot i així em presentava amb molt poc entrenament a les cames i al cap, així que tampoc podia demanar gaire. I què he fet?, doncs demanar-me bastant.

Anem a pams.

Al ser la cursa a casa, he intentat seguir la rutina com he pogut. Fins i tot he anat en cotxe al pàrquing destinat a tal efecte. He anat a buscar el pitrall i m'he quedat mirant l'arribada de la cursa de 5kms amb el Joel del club. De tornada al cotxe ja m'he trobat al Tony amb un company del seu club (en Gerard, que després tindrà la seva part de protagonisme). 
Em canvio i torno a la sortida per fer una mica d'escalfament, allà em trobo al Nacho i el Carles del CNS.
Abans de continuar, i des d'aquest blog, que es queda petit davant del fet, la més gran de les felicitacions i admiracions pel company Nacho que fa uns dies va ser finisher de l'IronCat. Em trec el barret, per què és una cosa que jo ni em somnis puc imaginar arribar a fer.
També escalfant m'he trobat al Jose i la Judith, tot i que avui només corria Judith ja que el Jose està treballant de forma guiada, pel míster Nico, per assolir fites a les triatlons (ho podeu llegir en un dels links de la meva llista de blogs).
Després de les salutacions (avui és el que tocava, hehe), ja he anat a la sortida. M'he agafat una bona posició, he compartit reptes de temps amb el Tony i la Judith i auuu, sortida!!

El Tony i el seu company per un costat i jo amb la Judith per l'altre... Judith?, Judiiiith!!!, hehe, a sortit com un llampec i he intentat seguir-la com podia. Com anava!!, m'ha donat la impressió que jo anava com una tortuga, fins que he fet un cop d'ull al GPS i m'estava donant als 500 primers metres una mitja de 3'40'' i poc. Mare meva!!, ara mateix massa per mi.
Al km1 ja l'havia passat (patint a sac) i al cap de poc he enganxat al Tony. Portava un bon ritme, molt alt però bo. 

Tony marcant ritme!!

Jo seguint-lo com podia i Judith (rosa) al fons...

Era una bona referència, però ja al km3 no estava anant gens còmode. Al km4 la mitja em donava uns 4'07''/km. MASSA!!, pel moment de forma en el que estic. Ja m'havia despenjat una mica del Tony, però el mantenia a no més de 20m, amb pujades i baixades. Pel camí també he saludat a l'Asier d'aquí de Vilanova i al Xavi de la botiga on em compro el material (Evasion Running Vilanova).
Total, km5, i 20'46''. Això, en aquests moments, era un sentència de mort assegurada. Però lluny d'això, durant la cursa m'ha animat per què em veia a prop d'un 42' final.
Anava sec del tot, així que l'avituallament m'ha anat de conya. Cada vegada tenia més a prop al Tony, cosa que m'anava animant. 
De tant en tant em creuava amb el Jose i els seus ànims des del públic m'anaven de conya. També em creuava amb el Nacho i la seva dona, més ànims..., però les forces començaven a esfumar-se del tot.
Ahhh, m'oblidava, pel davant tenia al Rodrigo també del CNS i ens anàvem animant a totes les anades i tornades, :). En poc temps ha tingut una progressió brutal aquest noi. Felicitats xaval!!
Tot i que baixava el ritme i ho començava a passar molt malament, m'anava apropant al Tony, cosa que m'anava mantenint amb "vida" i quan ja estava a punt d'enganxar-lo, pels voltants del km7, el seu col·lega que venia ja de tornada ha fet mitja volta i s'ha enganxat a ell (no li molaria el temps que estava fent, tot i anar molt per davant). Bonic gest!!, però que a mi m'ha mort, per què de tenir-lo com a 5 metres, s'han començat a anar de nou, mentre jo agonitzava. 
Un noi m'ha avançat i veient com esbufegava m'ha animat "Vinga", "Vaa", quanta companyonia a les curses, :)
Per sort, ja de tornada cap a l'arribada i abans de entrar al port esportiu, m'he trobat al Manel de nou (ja m'havia saludat pel km6) i ha corregut una mica amb mi. Els seus ànims i que m'acompanyés una estona, m'han activat la reserva per què pel meu cap només voltava la idea de plegar.

Foto del Manel, en el moment de la retrobada.

A l'entrada del passeig del port esportiu m'ha deixat i he fet anada i tornada sol. En tots els encreuaments buscava a la Judith i intentava animar-la.
Al final del port, i ja per enganxar la recta final,he anat de nou una estona amb el Manel (gracias, gracias, graaaaacias)...

Nova foto del Manel, quan el patiment era extrem però ja s'acabava la cosa.

...i ja m'ha deixat quan anava pujant el ritme als 200 darrers metres. I per què pujava el ritme?, doncs per què, tot i que anava molt trinxat, he vist que podia fer marca de la cursa.

El públic empentava, Joel, que ja havia acabat (quin crack!!, primer classificat local), també m'ha fet un crit, jo em moria, "sprint" i .......... arribada, 43'19'', nova marca de la cursa per 1'', 1'' per estar contents i donar per bona la feina.
Només arribar m'he abraçat amb el Tony (quins records), que feia uns 30'' que ho havia fet i quasi trec la primera papilla per l'esforç final, però tot plegat ha valgut la pena.

Els números de la cursa:

De nou, la segona volta ha estat un complet desastre com es pot veure. Però avui és que m'ho he buscat, per què he fet la primera part per sota de MMP i ja no toca.....o sí, .... :)

Avui vull ser positiu, molt positiu i pensar que si: amb lo poc que arribava d'entrenament, tal i com tinc el peu dret i sent aquesta una cursa que no s'adapta gaire als meus gustos per les seves grans rectes, puc fer aquesta primera volta vol dir que tinc un gran marge de millora i m'ha fet pensar en fer bons entrenaments fins el final de temporada.


Per acabar agrair de nou els ànims durant la cursa ja sigui des de dins o des de fora, i espero no deixar-me a cap, pel: Manel, Tony, Jose, Judith, Joel, Nacho, Rodrigo, Asier, Xavi i el veí (ara no recordo com es diu, :S ). Moltes gràcies a tots!!

Proper repte?, encara no ho tinc decidit, però el que tinc clar és que vull entrenar fort.

Una gran abraçada a tothom!!

Cursa Ciutat de Vilanova (10k), la prèvia

Hola a tothom!!

Aquesta setmana toca una cursa a casa (link). Dic una, per què, per sort, en tenim unes quantes aquí a Vilanova.

Com veieu, pel que fa a la cursa de 10k, aquest any toca la tercera edició. I tot i que el recorregut es fa en un marc incomparable no és un recorregut que m'agradi gaire, per les grans rectes que el composen. A més a més normalment sempre fa una mica de vent que complica el tema.

Però que us he de dir si és la cursa de casa, doncs això que és una de les millors, hehehe...

I pel que fa a la samarreta, aquest any tenim una de màniga llarga que sempre van bé quan tenim el fred a sobre.

Dit tot això comentar que no arribo gaire fi a la fita. Sembla ser que els meus problemes de isquios ja estan superats, però segueixo arrossegant els problemes a la part de sota dels dits del peu dret, cosa que és bastant molest alhora de còrrer. Tot això ha fet que aquestes dues setmanes m'ho hagi pres amb molta calma, per no anar a pitjor.

• Dilluns (28/04): Sortida per recuperar la cursa de Sant Boi de 10'4kms a 4'43''/km.
• Dimarts (29/04): Vull fer sèries al Parc de la Ciutadella, vaig cap allà escalfant, però a la quarta sèrie he de deixar-ho amb l'isquio molt tocat. En aquest moment decideixo no forçar més durant uns dies.
• Dimarts (30/04): Peses de la part superior del cos. Les cames ni mirar-les, :(
• Divendres (02/05): Tornem a les peses de la part superior i abdominals.
• Diumenge (04/05): Sortida de 12kms per la Talaia, aquí a Vilanova (a 5'24''/km).
• Dilluns (05/05): Sortida per Barcelona de 10'3kms a 4'50''/km. Bastant cansat.
• Dimarts (06/05): Tocaven sèries però no estic bé del peu i passo a fer Spinning.
• Dijous (08/05): Pel mati peses de la part superior i per la tarda entrenament amb el Club Natació Sitges. No les tenia totes amb mi, però les dues sèries en progressiu surten prou bé, per sota de les meves capacitats però bé. Sobretot content per no tenir molèsties als isquios..., del mal de peu no em lliuro.

En fi, demà intentarem fer una bona curs provant de baixar els 43'20'' de l'any passat, però sobretot gaudint de les vistes al mar i dels coneguts que s'apropin a animar.

Demà us explico.

Una abraçada!!

Cursa Vila de Sant Boi, marca amb ibuprofeno, :S

Hola a tothom!!

Ahir us deixava enganxant una galipàndria, doncs bé ja la tenim aquí. Aquest matí quan m'he llevat estava més o menys i el primer que he fet ha estat prendrem un Ibuprofeno a veure si aguantava la cosa. Fora d'això rutina, rutina...

Així que amb aquestes expectatives m'anava jo de cursa. Però en fi, l'ocasió s'ho valia i aquesta cursa també.

He aparcat molt bé, he anat a buscar el pitrall (no he fet ni cua, felicitats!!), he tornat al cotxe a canviar-me i m'he trobat amb el Víctor amb la seva mare que pujaven. Veure-la tant bé, després del que ha passat, ha estat la primera alegria del dia i de fet, la més important.

A les pistes d'atletisme ens hem trobat a la Cristina (companya de feina) i el seu marit Kike, que es un nou benvingut a aquest món i ho està fent molt bé per portar només des de desembre. La família segueix creixent, :)

Una mica d'escalfament on em trobo a Dani (ex-ASME) i ja cap el calaix de sortida a agafar un bon lloc per no tenir problemes a la corba de les pistes i la sortida al carrer.

M'adono que hi ha llebres i, segons el meu pla, decideixo que no puc deixar-me passar per la de 45'. Així podré aconseguir el repte de la cursa, baixar els 45'30'' de l'any passat.

Sortida!!

Surto fort, per què trobo bons forats en els primers metres per còrrer. Tot i així la llebre de 45' surt més fort, massa fort, però on va aquest!!!!!!
Penso que la llebre ha patit el "subidón" del començament i no em rallo. Passo pel km1 en 4'04'' i la llebre pel davant. Crec que s'està equivocant per fer aquesta estratègia tant radical.

El pit em crema per la galipàndria però les cames van bé i sobretot els isquios.
km2 en 8'14'' (4'07''/km) i la llebre pel davant i més lluny, començo a aguditzar la vista per si em comptes de 45' posa 43', però no, no, porta el globus de <45'. Passo del tema llebre, ja petarà o el linxaran, hehe...
km3 en 12'39'' (4'13''/km), les contínues pujades i baixades estan començar a passar factura. M'ho prenc amb calma, l'objectiu és estar per sota de 4'30''/km.
Em comença a molestar el gluti dret, però no emprenya gaire.
Pels volts del km4 entrem al recinte hospitalari i com cada any, és un moment molt especial per l'animació entre personal i ingressats. Per cert, passo a la llebre de 45' en aquest moment, per fi!!
Els tobogans segueixen fent el seu efecte devastador. 
A dintre del recinte fem el km5 i avituallament. El temps de pas és de 21'35'' però tampoc em preocupa gaire, només estic pendent de beure correctament
Sortim, baixada, Rambla Rafael Casanova i cap a la primera pujada temuda al ben mig del poble (carrer Alou). Bastant dura, però la recordava més, la passo bé i no em castiga gaire.
km7, vaig bé i començo a regular per què sé el que m'espera des d'aquí fins al final.
Fa estona que porto un parell d'acompanyants típics. El que fa de llebre animadora i el pobre patidor que no he aconseguit esbrinar si volia fer la marca de la seva vida o de la cursa. Em quedaré amb aquest dubte tota la vida suposo. Cal dir que tots dos en el seu paper ho feien molt bé, :)
km8 al ben mig d'una nova però coneguda pujada, la passo bé, entretingut amb els dos personatges. 
Un descans i una nova pujada i també coneguda, aquesta més llarga. Segueixo pendent dels dos personatges: "No puedo", "Como que no puedes, todo está en tu cabeza", "Me voy a parar", "Ni de coña, no bajes la cabeza... Animar!!!!", "$%·$@#", "Si tienes ganas de potar, potas y sigues",..... En fi, els passo definitivament. Espero que hagi acabat bé la cosa.
km9, 40'20'' i poc..., vinga, tinc a tocar el sub 45' a aquesta difícil cursa.
Pujo el ritme tot i els darrers tobogans, entro a l'estadi, faig un mini esprint i 44'27''.
Content!!, repte aconseguit, per què he baixat 1'03'' la marca de la cursa.

Avituallament final, xerro amb el Dani i el Rafa sobre els tobogans de la cursa mentre espero als companys, vaig cap a on està la Cristina (merci por las fotos) i arriben... Bons temps per tots dos i Victor també supera per 1' la seva marca a la cursa. Felicitats!!

Les dades de la cursa:

En aquesta ocasió no em preocupa la gran baixada a la segona part de la cursa per què entre tobogans i tobogans la segona part picava més cap a dalt i la primera cap a baix.
A més a més, com podreu veure per les posicions, tot i fer la segona part 1'18'' més lenta, he guanyat posicions a la general. Això sí, m'han avançat dos veterans de la categoria (aiii, aquests veterans que ens coneixíem la cursa, hehehe)



















Per últim, i encara que resulti evident, tòpic i típic, vull dedicar aquesta marca parcial a la millor mare del món, la meva!!, va por ti mama!!

En fi, em vaig a fotre al llit de nou, per què la galipàndria m'està matant i l'Aspirina no m'ha fet res de res.

Una abraçada!!!, ens veiem d'aquí a poc.

PD: Penjaré més fotos, conforme vagin sortint.

Cursa Vila de Sant Boi (10k), la prèvia

Hola companys i companyes!!

Cap de setmana amb una cursa desplaçada, :), la cursa popular Vila de Sant Boi (link).

Per què dic que és una cursa desplaçada?, per què les dues vegades que l'he correguda era just la setmana abans de la marató de Barcelona. Aquest any també l'havien anunciat igual però de sobte la van endarrerir fins demà. Aquest fet, per mi, li fa perdre un punt d'encant però en conserva tots els altres (inclòs l'entrada al recinte del Parc Sanitari Sant Joan de Déu, molt especial). Suficients per què, tot i estar una mica tocat del peu i cama drets i no estar gaire bé d'ànims, la vulgui còrrer.

I a més a més, si surto al vídeo promocional (link entre el 45'' i el 50'') , raó de mes, hehehe...

Així què demà estarem l'estadi d'atletisme on fan la sortida disposat a fer un bon paper. Ahhh, i amb la tranquil·litat de no tenir la pressió de fer marques del top 10, ni sub 42', ni sub 43', ni sub res, :)
I per què?, per què aquesta cursa és dura, tampoc diria que molt dura, però tela.

Per sort al final ens espera l'avituallament normal més un tros de coca i xocolata, ;)

Aquí teniu un passeig històric pel mestre Miquel Pucurull (link).

Com deia, aquí no val la pena plantejar-se fer marques espectaculars, així que, com a mínim, intentarem batre la marca de l'any passat, si em deixen les molèsties que arrossego.

El resum de la setmana d'entrenaments, malauradament, el farem ràpid:

• Dilluns: Sortida fins l'hotel Vela i tornar al gym de 10'4kms a 4'43''/km. Corro amb dolor al peu i molèsties a l'isquio.
• Dimarts: Tocaven sèries al Parc de la Ciutadella, però quan vaig a fer la quarta avorto l'entrenament per risc a trencar-me del tot l'isquio de la cama dreta.
• Dimecres: Peses de la part superior al gym.
• I aquí s'ha acabat tot. Tota la resta de la setmana intentar recuperar una mica les molèsties.

Per acabar-ho d'adobar, mentre escric això m'adono que em fa mal la gola, ufff, només em faltava això. :S

En fi, demà a intentar baixar de 44' o 45' depenent dels ànims.

Ara penjo algunes fotos de les dues edicions que he corregut.

Edició del 2011, amb el Tony i l'Edu:

Edició del 2013 amb el Jose i el Víctor:

I alguns vídeos de l'any passat:

• Pas intermig pujant un carrer al centre que et deixa sense alè (link). Surto a partir del minut 7 a la finestra petita, i a partir del 7'29'' a la gran.
• Informació de la cursa (link), a partir de 18''
• Pas pel km5 (link), entre el 2'51'' i el 3'03''

Demà us explico que tal va la cosa.

Una abraçada!!