Nocturna de l'Hospitalet, volia més!!

Hola de nou!!

Ja tenim una altra edició de la Nocturna de l'H al sac. 
Com va anar?, mica a mica, anirem analitzant el tema.

Al ser nocturna, més concretament a les 22h, tota la meva "famosa" rutina se'n va en orris. Total que em presento a l'Hospitalet amb la panxa plena de macarrons i amb el pa amb mantega i melmelada ficat amb calçador. Tot i així, les sensacions no eren pas dolentes.
Aparcat el cotxe al centre comercial, vaig camí a trobar-me amb el Víctor que m'havia de donar el pitrall (merciiii) i just abans d'arribar on és amb el grup de la feina, em faig una bona torçada de turmell. De conya!!
Per sort, i com darrerament tinc bastant forts els turmells, tot queda en un ensurt. Saludo a la gent (Víctor, David, Mercè, Eva i Toni) i segueixo el meu camí per trobar-me amb l'Albert i la seva família seguidora incondicional.

Els companys del Running ASME han quedat a l'altra punta i no puc anar a fer-me la foto amb ells, :(

Fem una mica d'escalfament, primer trot i alhora de fer els progressius m'adono que no hi ha res a fer. Els isquios tornen a escena i quan intento donar amplitud a la gambada em molesten. Preocupació!!

Anem cap al calaix a buscar un bon lloc però respectant que si és un calaix de 41' a 45' tampoc ens podem posar els primers. Fem estiraments i au, sortida!!

La sortida la faig forta i perdo a l'Albert de vista. No tindré cap referència d'ell fins el km7 i poc.
El km1 el passo a 4'04'', de nou, com em va passar a Bombers pensava que anava més ràpid però tampoc em vinc avall. Segueixo per feina i arribo al km2 en 8'11'', això vol dir que, tenint una mica més de via lliure, he baixat una mica el ritme, no passa res. El GPS ja em marca més distància del que em diuen els punts quilomètrics, així que decideixo passar d'ell i poso només crono.

Un primer pla de l'isquio emprenyador, :S

Vaig passant quilòmetres a bon ritme, però sense poder fer una bona tècnica de pas pels problemes als isquios i el mal de la planta del peu dret. Al km5, just quan deixem als companys de la cursa de 5kms, tinc un temps de 21' rodons. La veritat, esperava menys temps, ja que això em condemna a uns 42' llargs al final.
M'hidrato bé i anem cap el desert poligonal, :)
Cada vegada que decideixo pujar el ritme l'isquio, més fumut i més fumut a cada quilòmetre, m'avisa de que no és bona idea. Tampoc és que estigui per llençar coets, però sí que m'adono que aquest problema m'està limitant.
Aquesta zona de la segona part de la cursa a la zona de polígons és mooolt silenciosa. Intento gaudir-la fixant-me en altres corredors, els cracks que ens creuem,....
Finalment el que gira i torna, mirant els corredors que van per darrera, soc jo i m'adono (com us deia abans) que tinc a l'Albert a uns 50 metres em saluda i l'animo "Vinga xaval!!!". La costellada de fa unes hores, tot i els seus temors, no li ha anat pas malament, :)
Tres rectes grans abans de la recta final em deixen tocat però les vaig fent tant ràpid com puc. Toca la recta final, que sempre la recordo com eterna. M'agafo un parell de referències fixes intermèdies i vaig a tota la castanya que em deixa la cama.
Ho dono tot per baixar el crono de l'any passat (42'50'') i arribada!!, segons el meu crono a 42'50''. Collons!!, quina mala sort, hehe. 

Cara d'esprint, hehehe

Al final el cronometratge em dona 42'52''.

Arribo bastant petat per l'esprint poc fructífer, però recupero aviat. Veig a l'Helena (link), li comento que porto enganxat a l'Albert, i efectivament entra tot seguit (link). Feina feta i contents.

Saludo a Eva i cap a l'avituallament. Novament passo de la fideuà i de la cua enorme, prefereixo tornar aviat a casa i no agafar fred. 
Vaig trobant a la penya de la feina (Eva, Victor i Toni, molt bons temps els seus)...

I com la Coke m'ha caigut com una cop de peu a cert lloc, surto disparat a buscar un lavabo. :S.

Com a resum final, comentar que un sub43' sempre es un bon resultat, però sincerament esperava una mica més o menys segons es miri, :)
Vull pensar, que segur que és això, que les limitacions físiques m'han tret uns bon grapat de segons i quan em recuperi els tindré allà com un regal.
Tampoc m'agrada gaire fer 52'' més a la segona part, respecte la primera. He de començar a corregir aquest problema.

Tot i així, nova marca al top10, :)

En fi companys i companyes, és tard i toca anar a dormir. Demà matinarem per fer una sortideta de 10kms per què això no s'atura i la setmana que ve toca Sant Boi, una cursa que m'agrada molt. Ja us parlaré d'ella a la prèvia.

Una abraçada!!

Cursa Nocturna de l'Hospitalet (10k), la prèvia

Hola a tothom!!

Avui tornem a la competició amb una nova edició de la cursa nocturna de l'Hospitalet (link) i com ja podreu deduir te un tret diferencial...., correcte, és nocturna, :)

A part d'això, cal dir que també és per una causa solidària (link),amb la donació voluntària d'1€ destinat a la Fundación Grupo SIFU, fundació que du a termes projectes per promoure la integració i millorar el benestar de les persones amb discapacitat.

I per si no hi havia prou de trets característics, i que li donen a la cursa un aire especial, tot ho rematen amb una macro fideuà a l'arribada. Llàstima que en els tres anys que he corregut la cursa encara no l'hagi tastat, :(.

El recorregut és molt pla i adequat per fer marques si t'adaptes a còrrer tant tard (crec que aquest any una hora més tard).

Això sí, animació gairebé nul·la en tot el que no sigui al voltant de la sortida i arribada (tot davant del Gran Via 2). La part vermella per sota de la Gran Via, zona de polígons és un desert. Tot i així te el seu encant, per què els corredors ens trobem sols en el nostre món i amb la nostra respiració com a companyia. A més a més és la típica cursa on a alguns encreuaments veus a conductors queixant-se a voluntaris o policia local. No m'estranya, per què tant per horari com per la zona és comprensible..., només demano una mica de paciència. Això va ràpid.

Els records de les tres vegades que he fet la cursa són de tot tipus.

La primera vegada que la vaig fer (segona edició) vaig notar una mica el "canvi horari" i no em vaig adaptar bé al potencial de la cursa. Potser també per què vaig trigar un colló en aparcar i vaig arribar just. 

La segona vegada està farcida d'anècdotes. Per començar era la segona cursa que feia després de la lesió pre-marató. Aquella lesió que ja us vaig comentar que em va impossibilitar còrrer la marató 2012 i em va deixar tirat com 2 mesos. Anava super il·lusionat fins que, seguint les instruccions de la organització, em vaig fotre en un embús brutal per arribar a poder aparcar. Total que vaig sortir 17 minuts tard. Encara recordo anar corren (uns 2kms) a la sortida, saltar una tanca a l'arribada per passar per sobre de la catifa i començar la meva cursa. Només començar a córrer veig que em segueixen motos de policia. I jo pensant, "Collons, tampoc hi ha per tant". La gent m'animava, "Venga campeón"..... ¿¿??, ostres!!, cursa de dues voltes, uuummmmm, uuuummmm..., anava el "primer"!!!!!, just uns metres per davant del primer, mare meva quin pla. Als 400m o així, em van començar a avançar els primers de debò. Va ser una experiència molt rara. Jo intentava forçar per començar a enganxar els darrers, mentre el cap de cursa manava avançant. En fi, un temps prou digne per tot plegat i pel que em va costar que em constés com a tal, ja que en un primer moment no em va contar el registre. Per què?, per què havia sortit per l'arribada, no per la sortida (com aquest any estan separades). Al final, la gent de ChampionChip em van fer el favor de comptar-me la marca. Merci!!. Per cert, plovia bastant.

La tercera va ser la venjança de tot plegat. Lliçó apressa del tema aparcament i aparco molt bé. Em vaig trobar molt bé durant tota la cursa i vaig fer una molt bona marca (la segona en aquell moment).

Això sí, totes tres vegades, com us he dit al principi m'he quedat sense fideuà. La cua és estratosfèrica, ja que per davant teu estan tots els que han arribat abans que tu, més tots els de la cursa de 5 quilòmetres. Això s'ho haurien de revisar una mica. A veure si aquest any ho aconsegueixo, :)

Per aquesta nit el pla és tornar a fer sub43' de nou i quan més "sub" sigui millor. Millorar la marca de l'any passat ja em donaria aquest objectiu. El sub42' crec que torna a ser un repte complicat, tot i que molt desitjat.

Per ganes que no quedi, tot i que tinc una petita lesió recurrent al peu dret i el isquio dret em fa patir. En fi, millor no pensar.

Els entrenaments d'aquestes dues darreres setmanes han estat:

• Dilluns, després de la cursa de bombers, sortida de recuperació de 10'4km a 4'52''.
• Dimarts, sèries al Parc de la Ciutadella, 7x585m a 3'54''/km de mitja.
• Dijous, pel mati peses de la part superior al gym i pel vespre entrenament al club. Dues sèries de 3000m, a 11'45'' i 12'03''. La primera, potser massa forta i la segona potser lenta, però content per la feina feta. Els ànims pel míster "reserva" Joel, fonamentals. Això sí, acabo amb l'isquio dret tocat.
• Diumenge, tot i que el pla era sortir a la muntanya el temps em va fer enrrere. Sortida per Vilanova de 10'6km a 4'47''. Bon ritme per ser entrenament en solitari.
• Dimarts, ja d'aquesta setmana, la idea és córrer (tirada o sèries), però de nou plou. Canvio per peses de cames al gym.
• Dijous, pel mati peses de la part superior al gym i pel vespre entrenament al club. Un entrenament que se'm fa molt dur, per que no he dormit gaire, ha estat un dia dur a la feina i he arribat una mica tard, disparat des de Barcelona. Tot i aixó, faig les 5 sèries d'1km (a cada una d'elles vull plegar), en 3'47'', 3'48'', 3'48'', 3'52'', 3'48''. Fet caldo, però molt content per haver-les completat totes. Això sí, el isquio a la cinquena no m'ha petat de miracle i per què he baixat el ritme.

Total que em presento a la cursa amb el que us deia i amb el repte fixat. A més a més la fan molts amics del club ASME, de la colla de la feina i l'Albert amb el que segur que vaig bona part de la cursa si no tota.

Espero que hagi sort, poder acabar bé la cursa i sobretot gaudir una vegada més de tot el que envolta el món del running.

Fins demà!!!

Una abraçada.

Cursa de Bombers, de nou sub43', :)

Hola gent, ja està la feina feta!!

Com us anunciava ahir, avui ha tocat la Cursa dels Bombers, cursa que tenia 2 reptes anunciats i un d'amagat. Així doncs el resultat dels reptes ha estat:

• Repte anunciat 1: Millora marca de la cursa --> Aconseguit
• Repte anunciat 2: Baixar de 42' --> No aconseguit
• Repte amagat: Fer 42'xx'' --> Aconseguit

Potser ahir ja no ho veia clar, però anava carregat de moral i no volia limitar-me. El repte de baixar de 42' no era gaire realista (només ho he fet un cop a la vida) i encara estic en fase de canvi de xip.

Això no vol dir que no estigui content per no haver-ho aconseguit, n'estic i molt per haver tornat a baixar de 43', després us adonareu per què.

Anem a pams!!

Ahir anava tard a dormir per estar fent la prèvia, però tampoc era important per què avui m'aixecava a les 7h (la cursa era a les 10h) i és bastant més tard del que acostumo a fer. M'he aixecat, rutina a "rajatabla", :) i sortida cap a Barcelona. Aparco al lloc secret per quan les curses són a aquesta zona i que no desvetllaré per què no me'l foteu (hehe).

Aquí és on he decidit que no correria amb el GPS i per primera vegada aniria amb el pulsòmetre. No per controlar si em passava (molt rara vegada pujo de 170 pulsacions), si no per forçar si estava baix.

A les 9h..... (d'acord, a les 9h i poc) ja estic amb el Jose G. i l'Albert. Comencem un bon escalfament, on ja veig (quan se m'acaba de despertar el bessó esquerra) que les sensacions són bones.

Anem a trobar a les 9:30 a la resta de companys i fem fotos:

Amb el Marcos S., el Jose G. i l'Albert. Quins tres cracks!!

Aquí s'han afegit el Víctor i el Jordi N.

Amb els companys del club ASME

Fetes les fotos, enllestim amb uns progressius que aguanto força bé i anem cap els calaixos amb temps suficient per què després la cosa es posa xunga.

Gaudeixo de tot el muntatge d'aquesta cursa mentre esperem la sortida. Animació, música a tota llet, música en directe,.... i sortida!!

Tot un espectacle!!!, no em busqueu, hehehe

La idea era mantenir el 4'10''/km tota la cursa, però el primer quilòmetre l'hem fet en 4'04'' segons el meu crono i en 3'59'' segons el de l'Albert (el Jose G., ja us vaig dir que estava al calaix de davant, i per cert, el Tony que avui no he vist, també). Quines coses més rares passen al món del running, hehe.

El que no m'explico es com en aquest primer quilòmetre avançàvem a penya que anava de "passeig". No m'he menjat a 3 o 4 de miracle. Segur que s'havien ficat pel davant o s'havien "colat" a un dels calaixos superiors. Si us plau, respectem el tema (per fer això ja teniu la cursa del Corte Inglés).

Passat el km1, ens fotem de ple a la "muntanya" del Paral·lel. Arribem al km2 i deixo estar els càlculs, però veig que em baixat la mitja. 

Passat el 2'5km (10'26'' --> 4'10''/km) encetem la segona part del Paral·lel i la cosa es posa dura, però crec que mantenim un ritme exigent.

Final de Paral·lel i cap a Floridablanca, relaxo braços aprofitant una lleugera baixadeta. Encara vaig amb l'Albert per darrera, però fa estona que no el noto tant a prop.

Gran Via, auuu, a gestionar ritmes a la gran i mortífera recta infinita.

Al km5 primer cop moral, passo a 21'13'' (4'15''/km). Cop moral per què pensava que anava amb molt més ritme (recordeu que no portava GPS). Aquí ja veig que el sub42' és literalment impossible. 

Tot i així, i abans que surti la veueta, em torno a carregar per què les sensacions són molt bones. El repte sub42', passa a ser repte sub43' i aquest sí, que no deixaré que se m'escapi. Pujo el ritme!!

Segueixo pensant que porto a l'Albert just al darrera i sempre que se'm posa un runner alt al costat miro si és ell. Després, quan acabada la cursa, he xerrat amb ell, em diu que a partir del km4, ens hem anat separant. Tot a així, pensar que el tenia just darrera m'anava de conya per anar tirant fort, (corro molt millor davant que darrera, i feia moltes curses que no parava d'anar darrera).

Per cert, ara que recordava el passat, res de tos, res de cremor al pit, res d'arcades, :). Collons!!, que bé es còrrer quan pots, això, còrrer!!

Quan vaig arribant a Passeig Sant Joan em vaig emocionant pensant que ja acaba l'infern de la recta i baixem cap a Arc de Triomf, però veig que la gent segueix recte, eehhhhhh!!!!!, que us equivoqueu!!!!!!. Total que no es baixava per aquí, si no 5 carrers més enllà, :S

Es veu que el Jose G. ha tingut la mateixa sensació, hehe.

Això ha estat un nou cop moral, però segueixo i de fet pujo el ritme.

Ja no feia càlculs als punts quilomètrics que detectava, ja sabeu de les meves mancances matemàtiques quan els quilòmetres es van acumulant, :). Però vaig mirant el pulsòmetre i em fa ràbia veure que està a 160 o més baix. Cada cop que el miro, foto una pujada de ritme, no em vull deixar res al tinter.

Al km7'5, passo en 31'56'' (4'15''/km), vaig confirmant que el sub42' és impossible i més per què estic en mig d'una pujada a Ausiàs Marc que m'està destrossant (a sobre just aquí em passa la llebre dels 42'). Per sort acaba ràpid, gir, per fi Passeig Sant Joan, hehe... i cap a Ronda de Sant Pere. Records de la marató de no fa gaire (quina diferència de ritme ara). Em foto a sobre de la línia blava i faig un petó a la polsera que em va regalar el meu fill. Emocions!!!!!!!!!!!!!!

Aquí també noto una mica de pujada i començo a desitjar que arribi ja Via Laietana.

Un altre runner em pregunta cap a on és el proper gir, "A l'esquerra" li dic.

Via Laietana, soc gat vell, i sé (com us deia ahir) que no et pots cremar amb la golosa baixada inicial per què et pots suïcidar al final de Via Laietana i la recta d'arribada.

Aprofito per deixar anar braços, però mantinc un ritme exigent.

Km9, faig càlculs, sub43' no et pots escapar. Pujo ritme.

Al gir cap a recta final els bombers estan ruixant a la penya amb aigua polvoritzada. MMMMMMMMMM, em va de conya. Obro els braços i intento rebre el màxim possible, :)

Gaudeixo de la recta final, tot i que les forces van al límit, per quedar-me amb una bona marca sub43'.

Arribada!!, 42'44'', molt content!!

Només creuar, començo a mirar si entra l'Albert. Dubto si igual m'ha avançat i també vaig mirant cap endavant de pas que busco al Jose G.

Finalment em veu, el veig. No ha arribat content, no ha tingut bones sensacions,.... Això va com va, i les famoses sensacions, que són un conglomerat de moltes coses (dolors, cap, veueta, temors,....), et poden fer molt la guitza i enviar una cursa a prendre pel sac.

Finalment, de camí a l'avituallament final, trobem al Jose G. Ell també ha tingut el seu propi calvari ja que s'ha fomut una nata al km4 (una nata de collons, per cert, ja veureu el seu blog) i ja no ha pogut aconseguir el seu repte sub40'. Tot i així ha fet uns 42'00'' impressionants amb llet inclosa. Com sempre dic, un tros de crack!!. Tranqui Jose, que el sub40' lo tienes cuando quieras.

Com us deia al principi, la marca de Bombers ha estat rebaixada amb marge:

I la marca en general està molt bé i és per estar molt content, per què al cap i a la fi és la sisena marca en curses de 10km de les 89 que he fet:

Com veieu, poques vegades he baixat de 43', per tant li dono molt de valor a aquesta marca tot i que no sigui un sub42'. I més quan la propera cursa que faré és just la de la setena marca, la nocturna de l'Hospitalet, el dissabte 26/04. Vaig molt carregat de moral i amb moltes ganes d'entrenar fort per arribar de conya i posar fi definitiu al petit infern que he sofert amb les curses de 10km des de la cursa de Sagrera. He de reconèixer que ho he passat molt malament i ara torno a ser com un nen amb sabates noves, :). Necessitava una petita alegria.

Malauradament tota aquesta felicitat no pot ser completa per què tristament hem de lamentar la mort d'un corredor de 44 anys a la cursa d'avui per una aturada (link). No em cansaré de repetir-vos que, si us plau, tingueu cura, molta cura. Escolteu al cos.

Vinga runners!!, ens veiem d'aquí a no gaire. 

Salut i quilòmetres.

Cursa dels Bombers (10k), la prèvia

Hola de nou!!

Des de la cursa de Montgat, fa dues setmanes, que no tornava amb vosaltres. Com ja us vaig dir, no vaig fer la famosa cursa del Corte Inglés per un tema de principis i per tant demà toca tornar a la competició amb la cursa de Bombers (link).

Aquesta cursa, també mítica, l'he fet 4 vegades...

Així doncs demà tocarà, com a mínim, baixar la seva marca (43'21''), cosa que crec que és una fita fàcilment assolible, i després anar a fer una bona marca en general. 

Què és una bona marca?

Bona pregunta!!

Ara com ara, una bona marca seria tornar a fer sub 42' (només ho he fet una vegada però estic carregat de moral) i, de fet, el pla pensat és per fer-ho. A veure si hi ha sort i tenim bon temps per còrrer.

El recorregut que intentarà evitar-ho és el de sempre:

La visió del mestre Miquel Pucurull (link), com sempre, molt millor que la que jo pugui fer.

El pla és no sortir com una cabra boja i intentar mantenir un ritme de 4'10''/km tota la cursa. Espero poder complir tots dos propòsits, hehe..., 

En detall, sortir fort (des del calaix Sub 42') i agafar un bon ritme per fer front al temut Paral·lel. Gestionar el ritme a Floridablanca i Gran Via (difícil per què les grans rectes no em van), No perdre el ritme als carrers cap a Via Laietana. Baixar a tota llet Via Laietana conservant lo mínim per no morir al que encara ens queda a la recta de meta (al mapa sembla poc però es fa etern).

Per dur a terme el pla, m'acompanya l'Albert que també ha fet el canvi de xip després de la marató. El Jose G., surt de sub 40' i està per altres fites molt més impressionants.

Potser també ens acompanya el Tony.

Pel "darrera" tota la tropa de la feina (Barn's Club) i del club ASME. A veure si aconsegueixo fer-me la foto amb tots dos grups, per primera vegada hem quedat al mateix lloc a la mateixa hora per fer les fotos. No m'ho puc creure!!!!
Sigui com sigui, SORT A TOTS!!!

Comparteixo unes fotos amb el Pere (edició del 2010) i amb els mega cracks Albert, Jose G. i Tony a l'edició de l'any passat. :)

Per anar acabant, que és tard, us comento com han anat els entrenaments del "canvi de xip":

• Dimarts (25/03): Sèries al Parc de la Ciutadella, 7 x 585m a 3'45''/km, les més ràpides que mai he fet aquí. La moral em puja pels núvols
• Dijous (27/03): Pel matí vaig al gym a fer peses superiors i abdominals. Al vespre, entrenament al CNS amb una part central de 6 x 1000m descomunal. M'ho deixo quasi tot i faig les sèries a una mitjana de 3'54'' i la darrera de 3'52''. Molt bé, la moral segueix a dalt, però a la darrera sèrie m'he fet una mica de mal a l'isquio esquerre. Aquest mal m'impedeix anar a còrrer a la muntanya el diumenge, tal i com havia planejat. :S
• Dilluns (07/04): Tiradeta de 10'4kms a 4'37''/km. Acostumat a no fer les tirades molt fortes, aquesta és la segona més ràpida de la història. La moral em vessa per tots els porus de la pell, :)
• Dimarts (08/04): Al gym, per fer peses de cames.
• Dimecres (09/04): No te res a veure amb el running però torno a fer un partit de basket. Noto una mica de mal a l'isquio danyat, em preocupa.
• Dijous (10/04): Entrenament al club, amb escalfament, tècnica i 3 x 2000m, fetes a 8'03'', 8'00'' i 7'57'', respectivament. Moral al nivell màxim, perquè crec que podré complir l'objectiu del 4'10''/km a la cursa.
• Divendres (11/04): Jornada al gym per fer peses superiors.

En fi, que vaig carregat de moral a la cursa i espero que tot surti bé i l'isquio no emprenyi.

Una abraçada i ens llegim demà.

NOTA bona: D'aquí dos dies obren les inscripcions pels "veterans" de la Behobia 2014 (edició 50), :) :) :)

NOTA dolenta: Han modificat el recorregut, :( :( :(