Cursa dels Bombers (10k), la prèvia

Hola de nou!!

Des de la cursa de Montgat, fa dues setmanes, que no tornava amb vosaltres. Com ja us vaig dir, no vaig fer la famosa cursa del Corte Inglés per un tema de principis i per tant demà toca tornar a la competició amb la cursa de Bombers (link).

Aquesta cursa, també mítica, l'he fet 4 vegades...

Així doncs demà tocarà, com a mínim, baixar la seva marca (43'21''), cosa que crec que és una fita fàcilment assolible, i després anar a fer una bona marca en general. 

Què és una bona marca?

Bona pregunta!!

Ara com ara, una bona marca seria tornar a fer sub 42' (només ho he fet una vegada però estic carregat de moral) i, de fet, el pla pensat és per fer-ho. A veure si hi ha sort i tenim bon temps per còrrer.

El recorregut que intentarà evitar-ho és el de sempre:

La visió del mestre Miquel Pucurull (link), com sempre, molt millor que la que jo pugui fer.

El pla és no sortir com una cabra boja i intentar mantenir un ritme de 4'10''/km tota la cursa. Espero poder complir tots dos propòsits, hehe..., 

En detall, sortir fort (des del calaix Sub 42') i agafar un bon ritme per fer front al temut Paral·lel. Gestionar el ritme a Floridablanca i Gran Via (difícil per què les grans rectes no em van), No perdre el ritme als carrers cap a Via Laietana. Baixar a tota llet Via Laietana conservant lo mínim per no morir al que encara ens queda a la recta de meta (al mapa sembla poc però es fa etern).

Per dur a terme el pla, m'acompanya l'Albert que també ha fet el canvi de xip després de la marató. El Jose G., surt de sub 40' i està per altres fites molt més impressionants.

Potser també ens acompanya el Tony.

Pel "darrera" tota la tropa de la feina (Barn's Club) i del club ASME. A veure si aconsegueixo fer-me la foto amb tots dos grups, per primera vegada hem quedat al mateix lloc a la mateixa hora per fer les fotos. No m'ho puc creure!!!!
Sigui com sigui, SORT A TOTS!!!

Comparteixo unes fotos amb el Pere (edició del 2010) i amb els mega cracks Albert, Jose G. i Tony a l'edició de l'any passat. :)

Per anar acabant, que és tard, us comento com han anat els entrenaments del "canvi de xip":

• Dimarts (25/03): Sèries al Parc de la Ciutadella, 7 x 585m a 3'45''/km, les més ràpides que mai he fet aquí. La moral em puja pels núvols
• Dijous (27/03): Pel matí vaig al gym a fer peses superiors i abdominals. Al vespre, entrenament al CNS amb una part central de 6 x 1000m descomunal. M'ho deixo quasi tot i faig les sèries a una mitjana de 3'54'' i la darrera de 3'52''. Molt bé, la moral segueix a dalt, però a la darrera sèrie m'he fet una mica de mal a l'isquio esquerre. Aquest mal m'impedeix anar a còrrer a la muntanya el diumenge, tal i com havia planejat. :S
• Dilluns (07/04): Tiradeta de 10'4kms a 4'37''/km. Acostumat a no fer les tirades molt fortes, aquesta és la segona més ràpida de la història. La moral em vessa per tots els porus de la pell, :)
• Dimarts (08/04): Al gym, per fer peses de cames.
• Dimecres (09/04): No te res a veure amb el running però torno a fer un partit de basket. Noto una mica de mal a l'isquio danyat, em preocupa.
• Dijous (10/04): Entrenament al club, amb escalfament, tècnica i 3 x 2000m, fetes a 8'03'', 8'00'' i 7'57'', respectivament. Moral al nivell màxim, perquè crec que podré complir l'objectiu del 4'10''/km a la cursa.
• Divendres (11/04): Jornada al gym per fer peses superiors.

En fi, que vaig carregat de moral a la cursa i espero que tot surti bé i l'isquio no emprenyi.

Una abraçada i ens llegim demà.

NOTA bona: D'aquí dos dies obren les inscripcions pels "veterans" de la Behobia 2014 (edició 50), :) :) :)

NOTA dolenta: Han modificat el recorregut, :( :( :(